Мысли о еде

0

Full article

Если вам кажется, что вы все время хотите есть, постоянно не наедаетесь и все мысли только о еде, то этот пост для вас❤️
Поговорим о возможных причинах:
✅Вы мало едите. Просто и банально. Вот тут пригодится подсчёт калорий, если меньше 1200-1000, то явно стоит сделать свой рацион более сытным.
✅Едите мало сложных углеводов и много быстрых. Если вы боитесь как огня картошки, макарон, круп, то откуда взяться сытости? Также, если вы едите постоянно сладкое, то после него очень скоро захочется есть опять.
✅Дробное питание. Одно дело, когда это 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса, другое дело, если вы решили есть «часто и по-немногу», в результате не наедаетесь маленькими порциями и все время хотите есть.
✅Редкие приёмы пищи. Если вы завтракаете, потом весь день не едите, то конечно, вечером вы наброситесь на холодильник.
✅Эмоциогенное переедание. Если вы находитесь в состоянии стресса: на работе или дома, то вполне можете заедать свои эмоции. Для начала можно попробовать расслабиться самостоятельно, отвлечься, съездить в отпуск, либо обратиться к психотерапевту, в этом нет ничего плохого.
✅Слишком быстро едите. Если ваш приём пищи занимает 5-10 мин, то стоит убрать гаджеты, есть вилкой и ножом, есть более осознанно и медленно.
✅Плохой сон. Систематический обзор 2012 года показал, что как короткий, так и некачественный сон связан с повышенным риском ожирения, путём повышения аппетита
✅Орторексия. Парадокс, но люди, которые сильно зациклены на здоровом питании, постоянно думают о еде. Только позавтракали, уже думаешь про обед, не успел пообедать, думаешь о перекусе и тд. Везде и во всем нужна мера.
✅Заболевание. Например, при тиреотоксикозе повышен обмен веществ, вы все время хотите есть, при этом вес не набираете. В любом случае, если самостоятельно справиться не получается - идите к врачу.
❤️А у вас есть такая проблема? Как с ней справляетесь?

Author

Comments