Как питаться во время отпуска

0

Full article

Как питаться в отпуске? Казалось бы, отдыхаем 1-2 раза в году, можно и оторваться по полной! Но нет, здоровое питание должно быть всегда 👆🏼
👉🏻Упор делаем на фрукты и овощи в любом виде
❗Будьте осторожны с экзотикой, вводите каждый день по 1-2 новому фрукту в небольшом количестве, иначе потом будет трудно понять от чего аллергия(как было здесь у меня 😅)
✅Сколько можно фруктов? Сколько хочется! Ограничений по фруктам нет, если вы здоровы.
❗Если замечаете, что от фруктов вы поправляетесь - 2 фрукта в день, остальное - овощи.
👉🏻Далее - белковая еда: рыба, мясо, морепродукты, бобовые. Выбирайте гриль, на пару, тушеное.
❗Избегайте жирных сливочных соусов. 1/4 тарелки заполняйте белковой пищей!
👉🏻Зерновые: крупы, особенно вкусные местные(кускус, булгур, бурый рис), хлеб - не забывайте про них! Также 1/4 тарелки.
👉🏻Сладкий стол. Здесь многим трудно сдержаться, особенно в странах восточных.
❗Совет! Берите сладкое только после того, как поели основное блюдо. Не надо сразу заставлять стол сладостями.
И Помните - у вас есть уникальная возможность заменить сладости фруктами.
👉🏻Алкоголь. На самом деле - это главная проблема. Выбирайте чистый алкоголь! Сладкие коктейли, особенно с газировкой, несут много лишних калорий!
✅Главный совет - больше двигаться! Плавать, ходить пешком, работать с анимацией, танцевать, а не киснуть возле бассейна!
❤А вы сколько кг привозите из отпуска?

Author

Comments